移民適應：當人生變成一場闖關遊戲
- Dr. Pauline Hall
- 3月23日
- 讀畢需時 3 分鐘
搬到新的國家生活，有時就像剛離開新手村踏入陌生關卡。生活裏大小事情也不對勁，還會覺得隔離飯香：例如我經常會想為什麼人家的貓會比我家的貓可愛很多！想家時，連超市裡的麵包味道也感到異常。
這種感覺就像—— 他鄉的月亮沒比較圓，但家鄉的一切也比較「正常」。
除了飲食，你可能還會為了打招呼時用哪種語言而苦惱，或是因文化差異鬧出小笑話。朋友圈子一下子清零，晚上刷手機時不禁想念起老朋友聚餐的熱鬧。移民初期的各種不適應，就像遊戲裡突然跳出的隱藏關卡，讓人手忙腳亂又措手不及。
情緒 hang 機：適應障礙症
面對這些移民適應的困難，不少人心情上會出現「小當機」。心理學上有個專業名詞叫適應障礙症（Adjustment Disorder），移民是一種巨變，一時轉不過彎來，導致情緒和行為出現短暫的失調。平時開朗的你可能突然變得愛哭，對以前喜歡的事情提不起勁；早上鬧鐘響時賴床更久，覺得前路茫茫不想出門。
出現適應問題，短期內出現一些焦慮和抑鬱的反應非常普遍——例如心裡忐忑不安，夜裡翻來覆去睡不著，或者莫名地感到沮喪失落。別擔心，這不表示你不夠堅強，而是正常的過渡陣痛期。
大多數人隨著時間推移（通常幾個月內），這些負面情緒會像遊戲中失去 life一樣，一旦逐漸適應新環境，總會有復活的來臨。
初心：移民為了什麼
每當你懷疑自己撐不下去的時候，不妨按下暫停鍵，想一想當初移民的初心是什麼。也許你是為了追求更好的事業發展，也可能是為了學業進修，或者為了下一代有更好的成長環境，還有一些朋友選擇在國外退休養老，在海灘旁喝著菠蘿特飲。
這些初衷就像遊戲裡的主線任務，在你覺得迷失的時候為你指引方向。適應新環境的路上難免遇到挫折，但回想一下自己為何踏上這條路，就能重新喚起內心的勇氣和動力！
成長的 checkpoint：每個挑戰都是存檔點
移民生活中的每次困難，可以想像成遊戲裡的難關 —— 每月或每年一次成就解鎖！每一個挑戰，其實都是成長的 checkpoint。
第一次鼓起勇氣用外語問路，可能結結巴巴堪比打敗小怪獸，但從此你多了一份語言自信；第一次在異鄉度過傳統節日，雖然心裡酸酸的，卻也學會了安排新的節日儀式來療癒自己。
這些經歷就是一個個存檔點，記錄著你的適應進度。日後再遇到類似難題時，你可以讀取過往經驗，告訴自己：「這關我以前闖過！」每過一關，你都比昨天更強大一點點。
別忘了給自己適時補血（照顧身心健康）和存檔（總結經驗），慢慢地，你會發現當初令人頭疼的任務，如今也能應對自如。
安心才是家園：安心才有未來
每個人在新環境裡都是一邊跌倒一邊學習。給自己一點時間和耐心，允許偶爾的沮喪和想家。試著主動探索身邊的美好：嘗試特色餐館，找些合咀型的新朋友，或培養當地的興趣愛好。
慢慢地，你會感受到緊繃的心情開始鬆弛，陌生的城市變得越來越親切。最終你會明白一個道理：安心才是家園。
只要內心安定踏實，才有空間發展未來也許不久的將來，你會驚喜地發現：曾經覺得別人家飯香的你，已經在新家園煮出屬於自己的香噴噴人生了！
Illustration: professionalkarmamaker
