當一天開始時，你已經感到壓力巨大。你知道自己有一份漫長的待辦清單，但似乎無法開展任何一項任務。好不容易開始做一件事情，卻又被另一件事情分心。社交媒體的吸引力遠遠大於眼前的工作，不知不覺中，上午的時間已經過去了。
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你試圖用時間表來管理工作，但即使這樣也似乎無法堅持下去。彷彿你的專注只放在沒那麼重要的事情上。時間像細沙一樣從手指的陝縫中滑落，而且一去不再回頭。你催促自己應該更加高效，卻因為無法實現而變得更焦慮。
隨著一天的過去，工作還未見盡頭，你想知道時間去哪了！你滿腦子計劃、目標、夢想，但似乎從未有任何進展。你發誓明天要做得更好，制定計劃並堅持下去！但在心底深處，你卻知道這並不容易。積壓的事情愈多愈不想做，越是不想做那積壓的事情就越多，然後抱怨自己的不是。這個循環每天重覆著，每當期限已到，此時又再抱怨任務未完成。
有人認為這叫拖延症，但這也是ADHD （過動症與注意力不足症）的特性。
時間對於ADHD患者來說是一個抽象的概念。他們難以理解時間的流逝和時間的概念。他們經常感覺時間總是太快或太慢，無從把握。當面臨緊迫的任務和期限時，他們往往會感到壓力和焦慮，因為他們感覺時間不夠用。
另一方面，ADHD患者也容易陷入時間浪費的困境。他們往往會分心和延遲完成任務，這會導致他們浪費時間。當他們意識到時間不夠用時，焦慮不安會使他們容易陷入自我質疑，使他們無法開展工作或者完成任務。
ADHD 患者的大腦在時間管理方面存在困難，其中一個主要因素是執行功能方面的困難，執行功能是指使個人能夠計劃、組織和完成任務的認知過程。
ADHD 患者往往在時間感知方面遇到困難。他們可能難以準確估計一項任務需要多長時間，或不能預計在工作中可能出現障礙而失去時間。這可能導致過度投入或低估某項任務所需的時間。
最後，來自環境的刺激會分散 ADHD患者的注意力，使其難以保持注意力和堅持完成任務。電話應用程式，電子郵件，或社交媒體通知等的干擾會對專注有極大的破壞力，導致拖延。
總的來說，由於執行功能、多動/衝動、時間觀念和分心有關的各種因素， 使ADHD的大腦在時間管理方面出現偏差。
為此，你必須重整時間觀念。
第一步是要停止逃避自己必需要完成的工作。為每份工作訂下合理的預期，合理地估計每份工作所需的時間。比喻說，你認為自己可以在半小時內完成的文書工作，但實際卻用上了兩三小時，如果再要進行這工作就要制定三小時作為合理時間。
如果你能多練習這點，拖延的習慣會漸漸減退。合理地預計時間，也會使你的精神和力量盡快復原，不再淹沒在無止境的自責裏。